A może prościej udać się do proktologia i zrobić porządek z hemoroidami ? Nie są to hemoroidy w jakimś złym stanie; tzn. nie krwawią po ćwiczeniach ,spięciu brzucha ,czy w innych sytuacjach. Po prostu są ,a po mocnym spięciu brzucha np. w planku na drugi dzień czuję objawy hemoroidów - swędzenie czy lekki ból. Nie jest to tak poważny problem jak [...]
Podstawawowe czynnosci do zrzucenia wagi: - Ograniczyc ilosc przyjmowanych weglowodanow - Zwiekszyc ilosc przyjmowanego bialka To weglowodany przyczyniaja sie bardziej niz tluszcze do tego, ze tyjemy. Bialko pomaga spalac tluszcz. - stosowac lekkie, nawet bardzo lekkie cwiczenia ale dlugotrwale (godzina i dluzej). Mam tu na mysli wykonywanie 1 [...]
[...] jak masz w A. daj wiosłowanie sztangą suwnice wyrzuć Wyciskanie płasko zmień na skos + bo na poprzednim masz płasko. Na barki daj wyciskanie sztangi sprzed głowy albo unoszenie hantli bokiem Na triko: np francuz leżąc NA biko hantle z supinacją Powtarzasz ćwiczenia z planu A w planie B. a skoro to są 2 plany to powinieneś dać inne ćwiczenia
Chyba pull, tzn nie wiem dokladnie co to znaczy ale robie cos takiego http://www.youtube.com/watch?v=ImTSzySbYNg tylko wolniej troche:p i bez bujania. Z reszta w ogole mam tak ze cwiczenia ktore robie na poczatku wychodza mi najlepiej, w miare upluwy czasu na treningu mam relatywnie coraz mniej sily i tym samym gorzej wykomnuje cwiczenia, [...]
Jeśli to trójbój to za dużo ćwiczeń i powtórzeń. Push/pull/legs trójbojowy widziałbym tak: Pn/push -ława 3x3 -wycisk wąsko 3x3 -pompki na poręczach 3x5 -wyciskanie stojąc 3x5 Środa/pull -wiosło 3x5 -drążek 3x5 -wiosłowanie jednorącz w oparciu 3x5 -uginanie nachwytem 3x5 Pi/legs -martwy/siady 3x3 -martwy na prostych/siady na boxa 3x5 -good morning [...]
Witam wszystkich, mam pytanie odnośnie ćwiczenia w stabilizatorze. Dokładnie chodzi o stabilizator na bark. 1,5 mies temu miałem zwichnięty/zbity {?} bark. Miesiąc chodziłem w stabioizatorze, lekarz sportowy powiedział, że już moge wrócić na treningi i nie musze nosić stabilizatora, ale czułbym się w nim pewniej. Ćwiczył ktoś w czymś takim?
1-2 tren w tyg zakres pow 12-25 musisz sprawdzic jak lepiej reaguje 2 cwiczenia 4 serie na proste brzucha i 3 serie na skosne starczy. cwiczenia wykonuj jak dajesz rade z obciazeniem.
Chodziło mi o to czy po treningu bede czuł napompowany miesień czy cwiczenia "działają na danym treningu" i dla mojej satysfakcji. Wiec pytanie brzmi czy zmiana planu co tydzien wpłynie ujemnie na progres rozwoju mieśni? czy też może wpłynąc dodatnio z powodu braku rutyny treningowej.
Trening na mase oparty powinien być głównie na ćwiczeniach wielostawowych – budujących - trening każdej partii 1x w tygodniu(są wyjątki ilość planami podstawionymi na priorytety) - ilość serii powinna wynosic 12-16 serii - przerwy między seriami 1-1,5 min w jednostawowych, 2-2,5 w wielostawowych. - ilość powtórzeń powinna wynosić nie [...]
Dzisiaj baardzo dobry trening krotka rozgrzewka potem ciekawe cwiczenie: -dobralismy sie w 4 osoobowe sklady i 3 osoby mialy za zadanie podniesc 4 na barki zrobic z nia 5 przysiadow potem przejsc do pompek zrobic tez 5 i przekrecic sie do brzuszkow i rowniez 5 powtorzen. -cwiczenia pod sciana czyli zbicie gardy przeciwnika lokciem albo frontkick [...]
Miska to raz,jak chcesz przytyć to musi być plus kaloryczny. Dział odżywianie odwiedź Trening: Brak Ci troche ciężarów,dlatego pozostaje kombinowanie z przerwami lub ćwiczeniami które wykonujesz Co do ilosci. Trzy ćwiczenia o których piszesz to podstawy,z czego siady i ciągi to podstawy absolutne,ale jednak tego typu ćwiczenia wykonuje się na [...]
Raz a porządnie. Nawet nie myśl o treningu dzielonym rodem ze wspaniałych lat 70'. No a że bica Ci zrobić ciężko to się wcale nie dziwie- 4 ćwiczenia po 4 serie? Nie chcę wiedzieć ile robisz na klatkę... Wszystko ma wyglądać tak, a będzie dobrze: KLATA 3 ćwiczenia po 4 serie z dobrze dobranym ciężarem zajmą Ci około 25-30minut BICEPS 2 ćwiczenia [...]
tomasz_77: ja rozumiem sport rano nie jedząc nic- sama kiedyś tak biegałam i było ok. ale teraz gdy pracuję i wieczorem mam czas na ćwiczenia - nie wyobrażam sobie znaleźć siły po Kubusiu... ale rzeczywiście zgadzam się że to każdego indywidualna sprawa i każdy organizm reaguje zapewne inaczej..
Ok, dalem tak malo na prostowniki, z mysla o przysiadach ;p nie chcialem przeciazyc - ale skoko mowisz, ze za malo to dorzuce- jesli dam jak mowisz - 4 to wyjdzie okolo 7serii na tydzien (8 serii na 9 dni) to nie bedzie za duzo? biorac pod uwage, przysiady - (6 serii na 9 dni) a moze dorzucic na przysiady i robic 4 na trening? czyli 8 seriii na 9 [...]
[...] prowadziłam w tym okresie dziennik i w talii ubyło mi jak widzę 9 cm (dziennik przecież jest dostępny). Jadałam 800-1300kcl w ciągu dnia przez ok 5 tygodni + A6W i inne ćwiczenia codziennie z ogromnym naciskiem na brzuch. Sama jestem w szoku jakie wcięcie mi się zrobiło porównując z poprzednim stanem. Odnośnie ograniczeń to takie, że jadam [...]
[...] Martucca, nic nie mataczę :) (...) (dziennik przecież jest dostępny). Jadałam 800-1300kcl w ciągu dnia przez ok 5 tygodni + A6W i inne ćwiczenia codziennie z ogromnym naciskiem na brzuch. Sama jestem w szoku jakie wcięcie mi się zrobiło porównując z poprzednim stanem. to brać serio czy nie brać serio? eh... [...]
Eveline wszystko co napisałam to prawda bo tak zaczynałam a dalej wydaje mi się wręcz niemożliwe, żebym tylko tyle kcl zjadała i prawdopodobnie albo czegoś nie wpisałam albo gramowo (bo na oko) wychodziło tak a nie inaczej. Na 100klc można funkcjonować, ale 500kcl i ćwiczenia to chyba trochę coś nie halo.
[...] "knife" ja się na nich wzoruje czemu nie izolowane-bo poco jednym ćwiczeniem katować jedną grupę jak można kilka co daje lepsze efekty a poza tym podczas takiego ćwiczenia jak np przy przysiadach następuje wyrzut hormonów wzrostu,,,, izolowanymi ćwiczeniami to se tylko plan zapaprzesz jak będziesz przywiązywał główną uwagę do nich [...]
[...] przez - azif w dniu 2016-03-02 23:17:09 Zmieniony przez - azif w dniu 2016-03-02 23:17:48 Sam rygor i praca mięśni nie zbuduje. Z pustego to i salomon nie naleje ;-) Trening ok, choć przysiad robiłbym ze sztangą. Zdecydowanie efektywniejsza wersja. I warto dorzucić coś na klatkę piersiową. Na brzuch dwa ćwiczenia , dwa razy w tygodniu .
Nocnymichu/powrot do treningow
